Prompt para Repasar la Noche Antes del Examen

Mañana tengo un examen de [ASIGNATURA]. Es la noche anterior. Necesito un protocolo de repaso que me deje listo pero descansado.

TEMAS:
[LISTAR LO QUE HE ESTUDIADO]

HORAS DISPONIBLES HOY: [N]
HORA A LA QUE PIENSO DORMIR: [HORA]
MI NIVEL DE NERVIOSISMO: [BAJO / MEDIO / ALTO]

Diseña un protocolo de repaso:
1. **Fase 1: Diagnóstico express (30 min)**
   - Test rápido de 10 preguntas sobre todo el temario
   - Identificar los 3 temas que peor recuerdo

2. **Fase 2: Ataque quirúrgico (1-2 horas)**
   - Repasar SOLO los 3 temas débiles
   - Para cada uno: resumen de 1 página + 5 preguntas de autoevaluación

3. **Fase 3: Refuerzo global (30-45 min)**
   - Mapa mental de todo el temario (1 página)
   - "Lista de supervivencia": 10 cosas que DEBO saber
   - Fórmulas/datos clave en una hoja

4. **Fase 4: Simulacro mental (15 min)**
   - Visualización del examen: entrar, leer, responder, entregar con calma

5. **Fase 5: Ritual de cierre (15 min)**
   - Preparar material (mochila, dni, bolígrafos, agua)
   - Técnica de relajación (respiración, meditación, ducha caliente)
   - Mensaje de confianza personalizado

6. **Fase 6: Descanso obligatorio**
   - Última hora antes de dormir: NO estudiar
   - Actividad relajante: música, lectura ligera, conversación
   - Hora de dormir: mínimo 6-7 horas

Si tengo nerviosismo ALTO, añade técnicas específicas de manejo de ansiedad.

TIEMPO: 1 hora
TEMAS A REPASAR: Fotosíntesis, respiración celular, ciclo celular
TIPO: Repaso de puntos débiles (me cuesta la fase oscura de la fotosíntesis)
FORMATO DEL EXAMEN: Test + desarrollo corto

Protocolo para examen de Física mañana (5 horas disponibles, dormir a las 23:00, nerviosismo medio):

**FASE 1: DIAGNÓSTICO (17:00-17:30)**
[Test de 10 preguntas rápidas]
Resultado: Fallas en ondas (interferencia) y en optica geométrica (espejos). Cinemática y dinámica: dominado.

**FASE 2: ATAQUE QUIRÚRGICO (17:30-19:00)**

*Tema débil 1: Interferencia de ondas (30 min)*
- Resumen 1 página: condiciones de interferencia constructiva/destructiva
- Fórmula clave: d·sin(θ) = m·λ
- 5 preguntas de autoevaluación resueltas

*Tema débil 2: Espejos (30 min)*
- Resumen 1 página: espejo plano, cóncavo, convexo
- Fórmula: 1/f = 1/s + 1/s'
- 5 preguntas de autoevaluación

*Tema débil 3: Repaso rápido de ondas estacionarias (30 min)*
- Nodos y vientres, frecuencias armónicas

**FASE 3: REFUERZO GLOBAL (19:00-19:45)**
- Mapa mental de Física completa (1 página A4)
- Lista de supervivencia:
  1. MRU: x = x₀ + v·t
  2. MRUA: v = v₀ + a·t
  3. Segunda ley: F = m·a
  4. Conservación energía: E = Ec + Ep = constante
  5. Onda: v = λ·f
  6. Interferencia: d·sin(θ) = m·λ
  7. Espejos: 1/f = 1/s + 1/s'
  8. Lentes: misma fórmula que espejos
  9. Snell: n₁·sin(θ₁) = n₂·sin(θ₂)
  10. Trabajo: W = F·d·cos(α)

**FASE 4: SIMULACRO MENTAL (19:45-20:00)**
Visualización: "Entro al aula, respiro hondo, leo el examen entero antes de empezar, identifico las fáciles primero, respondo con calma, reviso al final, entrego sonriendo."

**FASE 5: RITUAL DE CIERRE (20:00-20:30)**
- Preparo mochila: DNI, 2 bolígrafos, calculadora, agua, chuche energética
- Ducha caliente + música relajante
- Mensaje: "He estudiado durante semanas. Mañana solo demuestro lo que ya sé. El examen no me define. Mi esfuerzo sí."

**FASE 6: DESCANSO (20:30-23:00)**
- NO estudio más
- Cena ligera (no pesada)
- Serie de risa o charla con familia/amigos
- 22:30: preparar para dormir (sin móvil en la cama)
- 23:00: dormir (7 horas de sueño antes del examen a las 9:00)